ryz warzywa

Poprawiłem. POSIŁEK I - mleko, płatki owsiane, rodzynki suszone, jaja, warzywa POSIŁEK II - ciemne pieczywo, masło, kurczak, jaja, warzywa POSIŁEK III ( przed treningiem ) - chude mięso, ser chudy, białka jaj, kasza, ryż, ziemniaki POSIŁEK IV - dużo kcal, białko, owoc POSIŁEK V - jaja, mięso, ryba, twaróg połtłusty Teraz lepiej ?

2.Jogurt z owocami 3. ryz/kasza + 100,150g miesa + sałatka 4. ryz/kasza + 100,200g miesa + owoce,warzywa + 5.250g twarogu +szklanka mleka ( do twarogu, miód/dzem) do tego chcialbym gdzies wcisnąć właśnie ten Gainer. ( czasem uda się zjeśc 6 posiłków ale to rzadko)

Śniadanie Musli robione z mlekiem lub płatki śniadaniowe z mlekiem. PŁATKI OWSIANE NA WODZIE + ORZECHY + RODZYNKI II sniadanie kanapka białe pieczywo wedlina dobrej jakosci + jablko WYWAL JABLKO CHLEB RAZOWY I DUZO TEJ WEDLINY A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA + WARZYWA + NNKT Obiad Ryz + Tuńczyk lub piers WARZYWA + NNKT Po siłowni serek bialy + [...]

Wersja mam nadzieje finalna :) Na poniedzialek, dzisiaj w innym temacie zlepie wszystkie dni. I posilek - 7:00 3 Jaja kurze (180 g) Platki owsiane (50 g) Papryka czerowna (50 g) Pomidor (50 g)/ Ogorek zielony (50 g) Oliwa z oliwek (20 g) II posilek - 11:00 - wywalenie mleka Chleb żytni razowy (140 g) Masło ekstra (10 g) Piers z kury (50 g) Jakies [...]

Tak, posiłek przedtreningowy zawsze na ok. 2h przed treningiem. Zwiększyłem kaloryczność. Wcześniej nie doczytałem, że w przypadku low carb należy dodać z minimum 800 kcal do zapotrzebowania. Dałem więc to minimum. Po przeróbkach wygląda to w ten sposób: 1 posiłek Musli z orzechami i rodzynkami 50 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 150 g Ser [...]

Posilek 1: Musli z suszonymi owocami 70g Mleko 200ml Jablko jaja 13b,7t,65w Posilek 2: Chleb razowy zytni 200g mięso lub rybag Troszke masla Warzywka na kanapke Garsc nasion slonecznika 33b,19t,95w Posilek 3: (przed treningiem) Ryz brązowy Piers kurczaka 125g Warzywo 39b,13t,114w Posilek 4: (od razu po tren) Banan Sok pomarańczowy 250ml 4b,0t,58w [...]

[...] 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki razowego chleba Marchewka 1lyzka oliwy z oliwek B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko daj za chleb kasze/ryz 11.00 Posilek 3 w pracy . 100g odzywki gainer2 300 ml mleka 2% 1,5lyzki oliwy z oliwek Jabłko B:31 T: 22 W:63,1 wywal gainera,jablko,mleko daj [...]

Mam podobny problem jak ty, mówię o nadwadze, przez 3 miesiące diety i treningu nie tylko zrzuciłem 11kg, ale też spompowałem trochę mięśnie i ogólnie poprawiłem kondycję i siłę. Moja dieta wygląda tak: 9.00 WHEY + jabłko i płatki owsiane 10.00 TRENING 12.30 WHEY + banan 14.00 ryż + kurak + warzywa 17.00 to samo jak zostanie, jak nie to WAZA z [...]

dużo rzeczy chciałbym kupić, ale trzeba mieć za co :D dzięki za sugestię co do treningu. Na siłownię miałem iść już jutro ale jak byłem sie zapisywać to było pozamykane ;/ Wystartuje od środy ;) a tak to normalnie Pn,Śr,Pt Godziny posiłków : Śniadanie(8.30) : -jajko na twardo -2 kromki razowego -Łyżka oliwy z oliwek -2 Ogórki małosolne Suple Gold [...]

bo dowiedziałem się że siłownia od 8-12 ;/ mogę wszystko przesunąć o 1h co do śniadanie potraktowałem to "srogo" bo za 1h miałem kolejny posiłek. rower zmniejsze do max 30 minut. Śniadanie(9.30) : -2 jajka na twardo -3 kromki razowego -Łyżka oliwy z oliwek -3 Ogórki małosolne Suple Gold Omega 3 OLIMP Vita-min multiple sport OLIMP Posiłek [...]

- tego banana możesz spokojnie wywalić skoro WPC po treningu jesz...ja go jadłem jak nie miałem WPC po treningu, teraz nie ma potrzeby - z obiadu o 13:30 mozesz wywalić warzywa i orzechy, zostaw mięso i ryż brązowy - nastepny posiłek mozesz zjesc sobie kolo 16:30, kolejny kolo 19:30 i ostatni koło 22:30 (ostatni oparty np: na serze białym) To zeby [...]

Posiłek I 6:30 100g ryżu 300g jogurtu do wymiany masz kupe pomysłów nie ma tłuszczy i białka jogurty owocowe daruj sobie B-16,7g/T-8,9g/W-124 Posiłek II ~ 9:30 (w szkole) Gainer bo nie ma opcji żebym coś normalnego zjadł 50 gram + 300 ml mleka B-19,2/T-6,5g/W-48g do wymiany czytaj link w moim podpisie Posiłek III 11:30 (w szkole) jogurt 200g chleb [...]

tu macie rozpisane to co zazwyczaj jem: I Posiłek (przed wyjsciem do szkoly) -płatki owsiane 100g +200ml mleka -3 jaja kurze II posiłek (w szkole) -ryz na mleku -chelb z szynka i serem -jogurt III (po szkole) -jajecznica -platki z mlekiem -owoc IV (obiad) to co mama uszykuje :P ** TRENING !!! V -ryż/kasza/makaron -owoce VI -chleb -mleko [...]

[...] ze szczypiorkiem (Ser nakladamy na chleb i przykrywamy szynka z indyka) ok 43g bialka , ok 4g tluszczy ok 45g weglowodanow 16 ; 30trening 18;00 Posilek po treningu 100g ryz preparowany 100g Tuńczyk w oleju, konserwa (33g bialka , 85ww , 10g tluszczy) 21;30-22;00 Kolacja przed spaniem 150g Twarog poltlusty 10g oliwy (30g bialka , 17g [...]

Piątek trzynastego }:-( Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12 Prostowanie ramion w opadzie 15/12 Cross Trainer 25min 12:30 Kurczak + ryż + migdały 15:00 Pieczywo razowe + filet z [...]

Niedziela 15.04.2012 Rozgrzewka 15min rozciągania + pompki Łydki i piszczela 15/12/10 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12 Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 15/12 Prostowanie ramion w opadzie 15/12 Przedramiona z hantlami Cross Trainer 20min 13:30 Jajecznica(4) + banan [...]

[...] w praktyce łatwiej by było z przygotowywaniem i przyjmowaniem takich posiłków 8:00 1 jajecznica + pomidor 10:00 2 wpc + lecytyna 13:00 3 jogurt naturalny 16:00 4 ryz + tuńczyk / ryba + warzywa / warzywa + kurczak(lub filet) trening (ewentualnie przed jeszcze odrobine węgli, np bakalie) 20:30 5 wpc + lecytyna 22:00 6 twaróg chudy

[...] ale raczej ektomorfik. Rano wazne jest bialko i weglowodany (np jajka i owsianka) w ciagu dnia,przed i po treningu rowniez posilki oparte na weglach i bialku ( mieso + kasza/ryz/makaron),do kazdego z tych posilkow mozesz wypic lyzke oliwy ale ja preferuje olej lniany bo jest lagodniejszy w smaku, na wieczor wegle mozesz odpuscic i zjesc [...]

Wypociłam wreszcie jakąś dietkę. Ostatnio mi dziennik vitalmaxa nie działał, więc liczyłam ręcznie Moje zapotrzebowanie liczyłam dwoma metodami. Wyszło mi 1700-1800, więc biorę na początek 1700. W razie czego skoryguję. ŚNIADANIE g. 10.00 płatki owsiane 70g mleko 2% 250ml słonecznik 20g BTW 20/20/64 (g), 489kcal II ŚNIADANIE g. 13.00 jogurt nat 2% [...]

Dlaczego spożywasz tylko warzywa i nabiał? Gdzie ryby, strączki, gdzie jakiekolwiek węgle? Kasza ryż płatki owsiane? Czytałaś co jedzą Ladies?